[分享] 超實用身心管理術

看板Salary (工作職場)作者sanwei時間13年前 (2013/05/29 17:09)推噓0(0推 0噓 0→)

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網頁圖文版：http://www.etmh.org/blog/jtfmh/Article.aspx?PKID=184 你是不是手邊業務堆積如山時，都忽略了自己內在的感受，放任身心狀況不斷「走針」，長期下來除了壓力不停累積，各類病症也開始找上身來。來，跟我一起說：「夠了」！從今天起試試實用於職場的身心管理術，每天只需要幾分鐘，為自己找回健康與快樂：主持會議時，給所有的與會者一個「過渡時間」這樣的過渡時間可以在密集的行程之間提供一點喘息空間。有兩種進行方式： 1.當與會者到齊後，請他們緩緩站起，並且引導他們去感受自己的身體以　及周遭空間（例如：站著時感覺如何、在這個房間裡感覺如何、身體有　任何部位感到緊繃或壓力嗎？等等）。接著開始平靜地呼吸。當呼吸完　成後，就可以請與會者坐下，然後再給每個人一些時間去放鬆和整理自　己。讓與會者平靜下來，引導他們的注意力回到自己身上，會議就可以　開始進行了。 2.當會議開始時，請與會者閉上眼，並且花兩到五分鐘專注於自己的呼吸，　在這段時間中請他們將不需要的思緒排除，讓自己在會議中可以不受干　擾。與會者可以控制自己的呼吸節奏，吸氣1、2、3，暫停吸氣1、2，　吐氣1、2、3…重覆循環。完成後請與會者緩緩張開眼睛，同樣地給每　個人一分鐘整理自己，接著開始會議。這兩種方式都提供與會者時間去感受自己的呼吸，專注於當前以及當下什麼是必需的，也讓他們的身心有機會去換換氣、重新整理與充電。身為會議的主席，也可以透過這樣的方式表示對於與會者的重視及關心。每天工作中休息三到五次，好好地覺察自己的身體及想法無論身在何處，閉上眼做個深呼吸，關照自己的內在，然後再張開眼重新與外界連結。這樣做只需要幾秒鐘，而這幾秒鐘就是你所需要的。在過程中可以問問自己：身體感覺如何？有哪裡覺得緊繃嗎？如果有，可以放鬆嗎？我現在內心的狀況是？平靜、感到壓力、或是昏亂？我專注於當下或分心到別處去了？這種過程可以重新整理自己，增進自己對身體、內心和所處環境的覺察，也可以讓自己重新專注於工作上：我現在處理的是當下最重要的事情嗎？我可以如何處理得更有效率？或者可以了解「我真正需要的是緩下步伐，休息一下」。問問自己，工作中最喜歡的部分是什麼？試著歸納出兩個最主要的元素：是與其他人的相處？擔任管理職務？能夠發揮創意？或是規劃策略？釐清之後接著想想在進行喜歡的工作內容時，自己的感受如何：思緒敏銳嗎？覺得自己在做一件很有價值的事情嗎？覺得自己在幫助別人嗎？如果最喜歡的部分是「賺錢」，可以試著再想想背後真正的原因是什麼？例如：「我喜歡賺錢是因為可以讓家人過好日子。」假如真的找不到工作中自己喜歡的部分，也試著問自己，為何繼續做這份工作？當你愈清楚自己工作的目標和動力何在，你會想要負責更多能夠讓自己受到鼓舞的其他工作項目。愈了解在工作中哪些方面自己能力得以發揮，你也會更知道如何展現長才。而當你愈能注意、覺察自己的才能，也才愈有機會讓你的主管及客戶注意到。延伸閱讀：為自己創造充滿正向能量的職場　　　　　http://www.etmh.org/blog/jtfmh/Article.aspx?PKID=181 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.130.140.236