[健康] [Line] 30天不熬夜挑戰
1. 自介：自覺體力與精神不如以往，想抓住青春的尾巴。
2. 對象：想調整成早睡作息卻總是不持久的人。
3. 目標：22:39前在床上躺平，養成早睡習慣。22:39為熬夜。
4. 原因：相同的睡眠時數，早睡對身體比較好。
5. 地點：line社群
6. 時間：2024.4.1～4.30。
7. 方式：每天上午11:30前，在line社群回報前一晚躺平的時間。
8. 範圍：全國
9. 人數限制：10人。
10.解散條件：30天期滿。
11.運作規則：
①每天上午11:30前，在line社群回報前一晚躺平的時間。躺平就好，沒睡著沒關係。
若逾時未回報，經管理員提醒並累計達三次，會有罰則（請見說明⑥）。
②有早睡，註記「○●♡★☆」，選個喜歡的。（PS）
沒早睡，註記「╳」。
遇不可抗力導致無法早睡，註記「＿」。
→不可抗力限一項。（eg.從隔壁鄰居飄來菸味，無法進房間睡覺。）
→以月曆格式來註記，以星期一為一週起始。
→歡迎分享為了早睡做了什麼努力。
→範例：(請用全形空白排版，好對齊易查看）
22:37
○╳○○○╳○
○○╳╳○＿○
22:00關手機
③終極目標：達成30○。
積極目標：越多條橫線5○越好。
消極目標：不要讓╳連成五子棋。斜線直線橫線都算。
④4/30期滿結算時，
5○條數扣除5╳條數後，若大於等於4條，下期可額外增加一項不可抗力。
（限下期使用，不展延不保留，逾期失效）
不論5○或5╳，橫線、斜線、直線，皆納入計算。
⑤想要有第二項不可抗力，又覺得4條5○很難達成嗎？來參加集點任務吧！
四月日期每逢三的倍數，依序在太陽下拍攝5、4、3、2、1的倒數手影&回傳。
順利倒數到1的話，月底結算將可額外獲得一條5○。
１ ２ ３ ４ ５ ６ ７
８ ９ 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30
⑥逾時未回報經管理員提醒達三次的人，要進行由管理員指定的一項大冒險，
並回傳照片/擷圖證明，以解除管理員的煩躁感。
大冒險：（基本上是幫助早睡的內容）
a.曬太陽15分鐘。
→回傳曬太陽前&後的影子照片
b.運動15分鐘。
→回傳場地照片及穿鞋照。或是運動app的記錄。
c.21:00起禁用手機/電腦。
①禁用手機
→自21:00起（包含21:00）至睡前，每隔半小時回傳手機電量擷圖。
②禁用電腦
→自21:00起（包含21:00）至睡前，每隔15分鐘拍攝電源鍵（包含桌機和筆電）的照片回傳。
d.連續3天攝取富含色胺酸的食物。
→拍下可以立即開動的食物照片回傳。
大冒險沒有執行期限。
但若手上未執行的大冒險達三項，管理員會判定該位參加者的生活型態繁忙，
無法配合不熬夜挑戰的活動機制，並將人移出社群。
（PS）
為了增加樂趣，歡迎ansi高手用色塊、符號來畫圖。
晚睡一樣要註記╳，但請別為了╳而晚睡。
如果能為了圖案的完整性而努力達成30天不熬夜，這毅力超強的！
例：這是今年一月畫的圖：《早點睡，早點起床吃早點～》
煎餃十粒２５元
蛋餅一塊２０元
豆漿一杯１０元
奶茶一杯１５元
早．點
感謝耐心看到這裡。
來信報名請先用Ctrl+y刪除上面這一大串召募文，
簡單自介，說明想參加的原因、想達成的目標，以及可能遇到的不可抗力。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.96.94 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/StudyGroup/M.1711532266.A.EBD.html
※ 編輯: wildphoenix (1.174.96.94 臺灣), 03/27/2024 17:48:29
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