[健康] [Line] 30天不熬夜挑戰
1. 自介：自覺體力與精神不如以往，想抓住青春的尾巴。
2. 對象：想調整成早睡作息卻總是不持久的人。
3. 目標：23:35前在床上躺平，養成早睡習慣。
4. 原因：相同的睡眠時數，早睡對身體比較好。
5. 地點：line社群
6. 時間：2022.6.1～6.30
7. 方式：每天中午12:00前，在line社群回報前一晚躺平的時間。
8. 範圍：全國
9. 人數限制：10人。目前已有2人，再徵8人。
10.解散條件：30天期滿。
11.運作規則：
①每天中午12:00前，在line社群回報前一晚躺平的時間。躺平就好，沒睡著沒關係。
②有早睡，註記「○●♡☆★」，任選一個，喜歡就好。（＊）
沒早睡，註記「╳」。遇不可抗力導致無法早睡，註記「＿」。
→不可抗力限一項。
eg.從隔壁鄰居飄來菸味，無法進房間睡覺。
→以月曆格式來註記，以星期一為一週起始。
→歡迎分享為了早睡做了什麼努力。
→範例：(請愛用全形空白排版）
23:30
○○○○○
○○○○╳○╳
○○╳╳○＿○
23:00關手機
③終極目標：達成30○。
積極目標：越多條5○越好。只算橫線。
消極目標：不要讓╳連成五子棋。斜線直線橫線都算。
基本上沒有罰則，身體會自己抗議。
同理，有早睡，身體也會自己回饋；可能不那麼即時＆有感，可是一定會有。
（或者自訂獎勵，像是幾條5○就犒賞幾瓶養樂多……之類 XD）
④為了避免看到一連串的╳而喪失鬥志，提供補救機會。
30天期滿結算時，
a.一條橫線3○可抵一條5╳；
b.一條橫線5○可抵二條5╳；
c.開放作弊，一條斜線或直線5○可抵一條5╳。
⑤視成員挑戰的狀況，中期可能會加入小遊戲。
如果前晚只差一個人就能全員達標，「╳」的那位要進行大冒險。
大冒險的內容基本上是以對早睡有幫助的事情為主，像是：
a.在太陽下曬15分鐘。
b.運動15分鐘。
c.當晚21:00起禁用手機/電腦/網路/３Ｃ。
d.連續3天攝取富含色胺酸的食物。
e.找出一本入手很久，卻一直擱置沒讀的書，努力撐完10頁或一個章節。
f.
g.
（＊）為了增加樂趣，歡迎ansi高手用色塊、符號來畫圖。
晚睡一樣要註記╳，但請別為了╳（包括ㄨ✕〆χＸｘ）而晚睡。
如果能為了圖案的完整性而努力達成30天不熬夜，這毅力超強的！
例：
◢♡▄█▄♡
◢◤▄▄█▄▄
▕▌♡▄█▄♡
▕▌▄▄█▄▄
♡
這是先前二月份畫出的圖。
努力堅持到月底，為自己拿下這個評語，感覺超棒的！
有興趣者請來信簡單自介，
說明想參加的原因、想達成的目標，並附上可能遇到的不可抗力。
要是能再幫忙提供大冒險的內容就更好了。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/StudyGroup/M.1653565164.A.B23.html
※ 編輯: chenroseyaks (118.163.224.55 臺灣), 05/27/2022 16:27:02
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