[健康] [Line] 28天不熬夜挑戰

看板StudyGroup (讀書會)作者wildphoenix (小不點)時間2年前 (2022/01/26 13:22)推噓1(1推 0噓 0→)

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1. 自介：自覺體力與精神不如以往，想抓住青春的尾巴。 2. 對象：想調整成早睡作息卻總是不持久的人。 3. 目標：23:55前在床上躺平，養成早睡習慣。 4. 原因：相同的睡眠時數，早睡對身體比較好。 5. 地點：line社群 6. 時間：2022.2.1～2.28 7. 方式：每天中午12:00前，在line社群回報前一晚躺平的時間。 8. 範圍：全國 9. 人數限制：10人。目前已有2人，再徵8人。 10.解散條件：28天期滿。 11.運作規則：　①每天中午12:00前，在line社群回報前一晚躺平的時間。躺平就好，沒睡著沒關係。　②有早睡，註記「☆★♡●○」，任選一個，喜歡就好。（＊）　　沒早睡，註記「╳」。遇不可抗力導致無法早睡，註記「＿」。　　→不可抗力限一項。　　　eg.從隔壁鄰居飄來菸味，無法進房間睡覺。　　→以月曆格式來註記，以星期一為一週起始。　　→歡迎分享為了早睡做了什麼努力。　　→範例：(請愛用全形空白排版）　　　23:37 　　　　○╳○╳○○ 　　　○○╳╳○＿○ 　　　23:00關手機　　（＊）為了增加樂趣，歡迎ansi高手用色塊、符號來畫圖。　　　　　晚睡一樣要註記╳，但請別為了╳（包括ㄨ✕〆χＸｘ）而晚睡。　　　　　如果能為了圖案的完整性而努力達成28天不熬夜，這毅力超強的！　　　例：　　　　　　●●●●●● 　　　　　█◇◇◇◇◇█ 　　　　　◥▅▃▁▃▅◤ 　　　　　▁▃▅█▅▃▁ 　　　　　● 　　　　（珍珠豆花，珍珠還滿到掉出來）　③終極目標：達成28○。　　積極目標：越多條5○越好。只算橫線。　　消極目標：不要讓╳連成五子棋。斜線直線橫線都算。　　基本上沒有罰則，身體會自己抗議。　　同理，有早睡，身體也會自己回饋；可能不那麼即時＆有感，可是一定會有。　　（或者自訂獎勵，像是幾條5○就犒賞幾瓶養樂多……之類　XD）　④為了避免看到一連串的╳而喪失鬥志，提供補救機會。　　30天期滿結算時，　　a.一條橫線3○可抵一條5╳；　　b.一條橫線5○可抵二條5╳；　　c.開放作弊，一條斜線或直線5○可抵一條5╳。　⑤視成員挑戰的狀況，中期可能會加入小遊戲。　　如果前晚只差一個人就能全員達標，「╳」的那位要進行大冒險。　　　　大冒險的內容基本上是以對早睡有幫助的事情為主，像是：　　a.在太陽下曬15分鐘。　　b.運動15分鐘。　　c.當晚21:00起禁用手機/電腦/網路/３Ｃ。　　d.如果平常有在喝飲料，那隔天不能喝飲料，只能喝水。　　e. 　　f. 　　g. 有興趣者請來信簡單自介，說明想參加的原因、想達成的目標，並附上可能遇到的不可抗力。要是能再幫忙提供大冒險的內容就更好了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.13.200 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/StudyGroup/M.1643174539.A.0A6.html