[健康] [Line] 28天不熬夜挑戰
1. 自介：自覺體力與精神不如以往，想抓住青春的尾巴。
2. 對象：想調整成早睡作息卻總是不持久的人。
3. 目標：23:00前在床上躺平，養成早睡習慣。壓線算熬夜。
4. 原因：相同的睡眠時數，早睡對身體比較好。
5. 地點：line社群
6. 時間：2023.2.1～2.28
7. 方式：每天中午12:00前，在line社群回報前一晚躺平的時間。
8. 範圍：全國
9. 人數限制：10人。
10.解散條件：28天期滿。
11.運作規則：
①每天中午12:00前，在line社群回報前一晚躺平的時間。躺平就好，沒睡著沒關係。
若逾時未回報，經管理員提醒並累計達三次，會有罰則。（PS.1）
②有早睡，註記「○●♡☆★」，任選一個，喜歡就好。（PS.2）
沒早睡，註記「╳」。遇不可抗力導致無法早睡，註記「＿」。
→不可抗力限一項。（eg.從隔壁鄰居飄來菸味，無法進房間睡覺。）
→以月曆格式來註記，以星期一為一週起始。
→歡迎分享為了早睡做了什麼努力。
→範例：(請用全形空白排版，好對齊易查看）
22:57
○○○╳○
○○╳╳○＿○
22:20關手機
③終極目標：達成28○。
積極目標：越多條橫線5○越好。
消極目標：不要讓╳連成五子棋。斜線直線橫線都算。
基本上晚睡沒有罰則，身體會自己抗議。
同理，有早睡，身體也會自己回饋；可能不那麼即時＆有感，可是一定會有。
（或者自訂獎勵，像是幾條5○就犒賞幾瓶養樂多……之類 XD）
④2/28期滿結算時，
5○條數扣除5╳條數後，若大於等於3條，下期可額外增加一項不可抗力。
（限下期使用，不展延，逾期失效）
不論5○或5╳，橫線、斜線、直線，皆納入計算。
⑤2/11～2/28，會加入小遊戲增加樂趣。
情境一：如果前一晚只差一個人就能全員達標，「╳」的那位要進行大冒險。
情境二：如果前一晚只有一個人註記「○」，其他「╳」的人通通要進行大冒險。
情境三：如果前一晚所有人都註記「╳」，全體參加者都要進行大冒險。
請從以下內容自選一項進行大冒險。
大冒險的內容基本上是以對早睡有幫助的事情為主，像是：
a.曬太陽15分鐘。
b.運動15分鐘。
c.當晚21:00起禁用手機/電腦/網路/３Ｃ。
d.連續3天攝取富含色胺酸的食物。
這三個情境其實沒那麼容易發生，請放心報名 ^^
（PS.1）逾時的人要進行由管理員指定的大冒險，以解除管理員的煩躁感。
附帶一提，管理員最愛的大冒險是「a.曬太陽15分鐘。」
（PS.2）為了增加樂趣，歡迎ansi高手用色塊、符號來畫圖。
晚睡一樣要註記╳，但請別為了╳而晚睡。
如果能為了圖案的完整性而努力達成28天不熬夜，這毅力超強的！
例：
◢♡▄█▄♡
◢◤▄▄█▄▄
▕▌♡▄█▄♡
▕▌▄▄█▄▄
♡
這是在去年2月畫出的圖。
努力堅持到月底，為自己拿下這個評語，感覺超棒的！
感謝耐心看到這裡。
來信報名請先用Ctrl+y刪除上面這一大串召募文，
簡單自介，說明想參加的原因、想達成的目標，並附上可能遇到的不可抗力。
要是能再幫忙提供大冒險的內容就更好了。
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/StudyGroup/M.1674800990.A.8CC.html
※ 編輯: wildphoenix (1.174.112.130 臺灣), 01/27/2023 14:37:56
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