[健康] [Line] 28天不熬夜挑戰

看板StudyGroup (讀書會)作者wildphoenix (小不點)時間9月前 (2024/01/29 11:29)推噓1(1推 0噓 2→)

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1. 自介：自覺體力與精神不如以往，想抓住青春的尾巴。 2. 對象：想調整成早睡作息卻總是不持久的人。 3. 目標：22:42前在床上躺平，養成早睡習慣。22:42為熬夜。 4. 原因：相同的睡眠時數，早睡對身體比較好。 5. 地點：line社群 6. 時間：2024.2.1～2.29。2.9除夕略過。 7. 方式：每天上午11:30前，在line社群回報前一晚躺平的時間。 8. 範圍：全國 9. 人數限制：10人。 10.解散條件：28天期滿。 11.運作規則：　①每天上午11:30前，在line社群回報前一晚躺平的時間。躺平就好，沒睡著沒關係。　　若逾時未回報，經管理員提醒並累計達三次，會有罰則（請見說明⑥）。　②有早睡，註記「○●♡★☆」，選個喜歡的。（PS）　　沒早睡，註記「╳」。　　遇不可抗力導致無法早睡，註記「＿」。　　→不可抗力限一項。（eg.從隔壁鄰居飄來菸味，無法進房間睡覺。）　　→以月曆格式來註記，以星期一為一週起始。　　→歡迎分享為了早睡做了什麼努力。　　→範例：(請用全形空白排版，好對齊易查看）　　　22:39 　　　　　　○○╳○ 　　　○○╳╳○＿○ 　　　22:00關手機　③終極目標：達成28○。　　積極目標：越多條橫線5○越好。　　消極目標：不要讓╳連成五子棋。斜線直線橫線都算。　④2/29期滿結算時，　　5○條數扣除5╳條數後，若大於等於4條，下期可額外增加一項不可抗力。　　（限下期使用，不展延不保留，逾期失效）　　不論5○或5╳，橫線、斜線、直線，皆納入計算。　⑤想要有第二項不可抗力，又覺得4條5○很難達成嗎？來參加集點任務吧！　　在2/1、2/8、2/15、2/22、2/29回傳指定的照片，　　連續5週皆有完成的話，月底結算將可額外獲得一條5○。　　　　　　　　１２３４　　　　５６７８９ 10 11 　　　　12 13 14 15 16 17 18 　　　　19 20 21 22 23 24 25 　　　　26 27 28 29 　　本月照片主題：太陽下的手影倒數。　　第一週為5，第二週為4……依此類推，依序在太陽下拍攝5、4、3、2、1的倒數手影。　⑥逾時未回報經管理員提醒達三次的人，要進行由管理員指定的大冒險，　　並回傳照片/擷圖證明，以解除管理員的煩躁感。　　大冒險：（基本上是幫助早睡的內容）　　　a.曬太陽15分鐘。　　　b.運動15分鐘。　　　c.21:00起禁用手機/電腦。　　　d.連續3天攝取富含色胺酸的食物。　　大冒險沒有執行期限。　　但若手上未執行的大冒險達三項，管理員會判定該位參加者的生活型態繁忙，　　無法配合不熬夜挑戰的活動機制，並將人退出社群。（PS）　　為了增加樂趣，歡迎ansi高手用色塊、符號來畫圖。　　晚睡一樣要註記╳，但請別為了╳而晚睡。　　如果能為了圖案的完整性而努力達成28天不熬夜，這毅力超強的！　　例：這是去年三月畫的圖，猜猜看這是什麼？　　　　　冊冊═══ 　　　█〣川〣川〣█ 　　　█刂儿卝ㄦ〢█ 　　　◥▅▃▁▃▅◤ 　　　﹉╳▕█▏ 感謝耐心看到這裡。來信報名請先用Ctrl+y刪除上面這一大串召募文，簡單自介，說明想參加的原因、想達成的目標，以及可能遇到的不可抗力。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.132.45 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/StudyGroup/M.1706498981.A.A2B.html ※ 編輯: wildphoenix (42.77.224.39 臺灣), 01/30/2024 14:00:48