Re: [疑問] 日夜顛倒該怎麼調整呢?

看板t-management (時間管理)作者aowsai (徐)時間19年前 (2006/03/20 13:11)推噓6(6推 0噓 0→)

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※ 引述《bearer (衝阿)》之銘言： : 現在的我天天都早上5~7點才睡 : 睡到下午3~5點才起床 : 然而也曾經有想過要改 : 但是每次提早睡覺還是會在半夜醒來 : 之後就會精神亢奮 : 不之不覺又玩電腦玩到早上... : 之後又睡到下午... : 已經維持了有一個月多了 : 課都差不多翹光了 : 請問有沒有好辦法可以讓我睡的安穩~ : 不會在半夜醒來的方法阿? 我有一段時間也是這樣，後來查google找到了空服員調時差的方法，強調的是調整作息。就是白天都吃流質食物,如粥、稀飯之類的，中午小睡30min，下午到晚上都不要睡覺，再提前一個小時睡。舉例來講，前年寒假快開學前我也是早上5、6點睡，下午3~5點起床，開學後就決定要改正過來：第一天05:00睡，09:00起床，即使很累也是得起來，早餐吃稀飯，當行屍走肉一個上午後，中午吃皮蛋瘦肉粥，然後趴桌上睡30分鐘，到了16:00左右又會開始想睡，我藉著打電動撐到22:00(晚餐也吃粥) ，再去洗個澡，然後上網到03:00就睡覺(總之黃昏到半夜睡前不能睡著)。第二天08:30起床，過程與前一天都相同，只是提早02:00睡覺。第三天08:00起床，過程相同，01:00睡覺。以此類推，我那時調到每天22:00就睡覺，隔天精神就超好，有時還會 21:00就睡了…此時就要「凍」住，以免太超前。最困難的是第一天，只要第一天過了後，後面就會習慣了。黃昏到半夜很想睡的話，儘量別讓自己看到床，去網咖、書店、球場活動活動，一直騎腳踏車也行。如果設09:00的鬧鐘起床後很想睡回籠覺，可以用一些極端的方法，如：05:00睡覺前先喝一大杯水，房門關起來後將衣櫃或重物搬到門前，然後脫光光裸睡，衣服放在遠處。，等09:00鬧鐘響時，嘿嘿…尿急之餘還得找衣服穿衣服，再費力氣移重物跑廁所，回來後又得把重物移回原處，這時你也醒了，趕快離開這房間就行了。 (這行為雖白爛，但真的有效。) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.26.161 ※ 編輯: aowsai 來自: 219.84.26.161 (03/20 13:49)