Re: [疑問] 日夜顛倒該怎麼調整呢?
※ 引述《bearer (衝阿)》之銘言:
: 現在的我天天都早上5~7點才睡
: 睡到下午3~5點才起床
: 然而也曾經有想過要改
: 但是每次提早睡覺還是會在半夜醒來
: 之後就會精神亢奮
: 不之不覺又玩電腦玩到早上...
: 之後又睡到下午...
: 已經維持了有一個月多了
: 課都差不多翹光了
: 請問有沒有好辦法可以讓我睡的安穩~
: 不會在半夜醒來的方法阿?
我有一段時間也是這樣,後來查google找到了空服員調時差的方法,
強調的是調整作息。
就是白天都吃流質食物,如粥、稀飯之類的,中午小睡30min,下午
到晚上都不要睡覺,再提前一個小時睡。
舉例來講,前年寒假快開學前我也是早上5、6點睡,下午3~5點起床,
開學後就決定要改正過來:
第一天05:00睡,09:00起床,即使很累也是得起來,早餐吃稀飯,
當行屍走肉一個上午後,中午吃皮蛋瘦肉粥,然後趴桌上睡30分鐘,
到了16:00左右又會開始想睡,我藉著打電動撐到22:00(晚餐也吃粥)
,再去洗個澡,然後上網到03:00就睡覺(總之黃昏到半夜睡前不能睡著)。
第二天08:30起床,過程與前一天都相同,只是提早02:00睡覺。
第三天08:00起床,過程相同,01:00睡覺。
以此類推,我那時調到每天22:00就睡覺,隔天精神就超好,有時還會
21:00就睡了…此時就要「凍」住,以免太超前。
最困難的是第一天,只要第一天過了後,後面就會習慣了。
黃昏到半夜很想睡的話,儘量別讓自己看到床,去網咖、書店、球場
活動活動,一直騎腳踏車也行。
如果設09:00的鬧鐘起床後很想睡回籠覺,可以用一些極端的方法,
如:05:00睡覺前先喝一大杯水,房門關起來後將衣櫃或重物搬到門前,
然後脫光光裸睡,衣服放在遠處。
,等09:00鬧鐘響時,嘿嘿…尿急之餘還得找衣服穿衣服,再費力氣移重物跑廁所,
回來後又得把重物移回原處,這時你也醒了,趕快離開這房間就行了。
(這行為雖白爛,但真的有效。)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ 編輯: aowsai 來自: 219.84.26.161 (03/20 13:49)
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