Re: [疑問] 請問有關維他命b群問題
※ 引述《penguin503 (噗~)》之銘言:
: 回dgujgodream推文
: 每日建議攝取量 RDA:
: Thiamin B1 1.1-1.2 mg
: Riboflavin B2 1.1-1.3 mg
: Niacin 菸鹼酸 B3 14 -16 mg
: Pantothenic acid 泛酸 5 mg
: Biotin 生物素 30 mcg
: B6, pyridoxine 1.3-1.7 mg
: folate 葉酸 400 mcg
: cobalamins B12 2.4 mcg
: choline 425- 550 mg
: 是從營養學課本裡找到的資料
: (Contemporary Nutrition by Gordon M. Wardlaw)
根據Krause's Food,Nutrition,&Diet Therapy 11th,
RDA應該有性別、年齡的差異
補充一下B群建議攝取量的算法:
每壹仟卡所需的量 (吃的越多就需要越多的B群)
-------------------------------------------------
B1 0.5mg
B2 0.55mg
niacin 6.6mg
B6 0.016mg/g protein (B6的消耗量跟蛋白質的攝取有關)
善存上面標示的通常以2000kcal/Day作為基準,
如果沒有吃到那麼多,其實需要量就不同於他上面標示的,
不過B群很容易就從尿液排出,所以也不太需要擔心過量的問題。
--
KTV。
一個人們為了自己想唱歌,而不得不同時忍受著聽別人唱歌的地方。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.58.216
推
12/27 19:37, , 1F
12/27 19:37, 1F
→
01/03 23:06, , 2F
01/03 23:06, 2F
討論串 (同標題文章)
t-management 近期熱門文章
PTT職涯區 即時熱門文章