Re: [問題] 日夜輪班調整

看板t-management (時間管理)作者Ulmaceae (奎翰)時間16年前 (2009/10/25 10:11)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《monk0302 (我是孟可)》之銘言： : 工作快一個月了 : 開始要我從日班(7點到16點) : 下禮拜開始變成上夜班(19點到凌晨4點) : 現在的我基本上6點半就起床了 : 晚上10點開始意識模糊 : 11點準時睡覺 : 不知道只有星期日一天 : 要如何調整成夜班的作息? : 工作前被是說強迫白天要睡 : 但要睡哪時候? : 睡一次也不可能跟晚上睡可以睡得這麼好吧 : 想問看看有沒有日夜輪班的達人可以分享一下經驗 : 如何調整時差? : thanks : --- : 按/蒐尋過夜班 : 只有四五篇換班的中間如果有一天休息日，那調整的方式就是---早起(或者不用)之後晚睡畫圖示意原班日 6:30 7:00 16:00 22:00 起床上班工作時間睡覺休息日 5:00 起床休息日白天自由活動晚上別太早睡上班日 00:00~2:00 假設你14:00 19:00 這之間睡覺包準你睡到中午或下午起床上班如此時差大概就能調過來了，之後再微調早一點睡或晚一點睡控制自己下班時間是何時就好了如果中間沒有休息日，那也能調，方法是直接晚睡晚起原班日 6:30 7:00 16:00 晚上別太早睡晚班日晚睡結果就是晚起在19:00之前起來就可以了 ======= 因為早班換晚班中間時間較多，所以比較好調，如果反過來，晚班換早班中間如果沒空一天，就等於下班三小時後就要上班，那也沒什麼好睡了 ======= 另外要熬夜可以輔以茶或咖啡來幫忙，不過要先了解自己的身體對他們的反應為何 -- ◣▂ 奎翰...ψ ▂◢◤ ◢▉█◣◢◣ ▔▔▔▔▔▔ ◥◣▂ █▉████◢▉█◣◢██◣◢██◣◢██◣◢██◣◢██◣ ▂◢◤ █▉█████████▉█████◤██▇◤█▉████▇◤ ◥◣▂ ◥██◤◥◤◥◥◤◤◥██◥◥██◤◥█▇◤◥██◥◥█▇◤ ◢◤ ▇▆▅▄▃▄▃▂▃▄▅▆▅▄▃▄▃▂▃▄▅▆▇βYangBear -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.99.70.36