Re: [問題] 晚上睡不著怎辦?
※ 引述《excavation (七夕情人節要幹麻?)》之銘言：
: 大家好
: 我有很嚴重的睡眠問題
: 基本上我的生活並沒有太大的壓力,就目前來說
: 可是我不知道是什樣的原因,我晚上常常會睡不著
: 是勢必要拖到很晚我體力已經不堪負荷時才睡才能好眠
: 但那樣子我白天就常常會睡到中午甚至下午
: 我很想要吃了秤子鐵了心乾脆30小時不睡覺,然後晚上11點準時睡
: 早上6點起床,但常常撐到下午就不小心睡著接晚上繼續很晚睡
: 當兵時期,10~11點入睡,早上6點起床
: 因為作息規律完全沒有晚上睡不著的問題
: 但是退伍恢復我個人坐息後睡眠的問題就又來了
: 有沒有曾經為睡眠問題所苦而現在已經有很好的解決之道的人
: 可以提供一下建議的呢?
1.製作睡眠日誌
詳細紀錄每天幾點起床、幾點睡、幾點喝含茶類因子、幾點非正常時間睡眠
紀錄何時打屯 感覺很困
好好紀錄自己睡眠習慣一週 你會有不一樣的感受
2.星座與個人特質也會影響你的睡眠,像處女座的就比較難入睡
3.做運動,有些人天生就是要耗費體力才睡得著
4.不要試圖馬上回歸正常,要有長期抗戰的準備,每日固定睡眠時間
一週的標準是提前半個小時--一個小時之間,作息不正常其中有一部分是
強迫自己立即回復正常--這會有壓力.
5.拒絕誘惑,嚴禁在睡前做自己有興趣或是負責的工作,這樣你不是興奮地睡不著
就是擔心地睡不著.
希望對您有幫助～
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