Re: [問題] 晚上睡不著怎辦?
※ 引述《excavation (七夕情人節要幹麻?)》之銘言：
: 大家好
: 我有很嚴重的睡眠問題
: 基本上我的生活並沒有太大的壓力,就目前來說
: 可是我不知道是什樣的原因,我晚上常常會睡不著
: 是勢必要拖到很晚我體力已經不堪負荷時才睡才能好眠
: 但那樣子我白天就常常會睡到中午甚至下午
: 我很想要吃了秤子鐵了心乾脆30小時不睡覺,然後晚上11點準時睡
: 早上6點起床,但常常撐到下午就不小心睡著接晚上繼續很晚睡
: 當兵時期,10~11點入睡,早上6點起床
: 因為作息規律完全沒有晚上睡不著的問題
: 但是退伍恢復我個人坐息後睡眠的問題就又來了
: 有沒有曾經為睡眠問題所苦而現在已經有很好的解決之道的人
: 可以提供一下建議的呢?
不知道你都是預定幾點入睡
建議11點以前就要睡，因為這個時間入睡是身體的肝在排毒
我也曾經有一陣子很難入睡，不過是因為想東想西的，算是有點壓力吧
30小時不睡覺除非你的意志力很堅強，不然應該會有反效果
畢竟只要熬夜一天就要睡兩三天身體才能夠恢復
要改變提早入睡的方法，除了到了預定時間就要上床以外
首先要改變起床的時間，時間到了就要起床，先養成早起的習慣
然後，因為早起，可能下午會想睡，這時候只能趴在桌上睡或是打瞌睡
不能躺在床上睡，如果是身體受不了不小心睡著了，只要十分鐘
你也會覺得精神很好，所以下午不要睡太久。
重點是晚上要睡的時候，假如躺在床上很久都沒有睡意
(假如你已經失眠持續好幾天，你可能會在心裡想不知道睡不睡的著)
如果都睡不著，我的方法是打坐(或者躺在床上)，
先調整呼吸(做幾個深呼吸)，全身放鬆，這時
心理什麼都別想，一點念頭都不要有(連要趕緊睡覺的念頭也沒有)，
(過不久你就會發現，一點念頭都不要有很困難)，
沒關係，當你發現你在想東想西的時候，
可以慢慢的跟自己說，這些想法明天再想也可以
然後再次的靜下心來，放鬆
直到開始打瞌睡
重點在於將自己內心放空，因為失眠的人常常會緊張到底能不能入睡
放鬆加上放空，應該很容易入睡
可以試試看
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