Re: [問題] 我怎麼永遠睡不飽的感覺

看板t-management (時間管理)作者wadenelson (wade)時間14年前 (2011/08/23 15:30)推噓1(1推 0噓 11→)

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關於你的方法方法一：洗溫水的確會越來越想睡方法二：據研究報告指出，早上喝咖啡無法"有效"提升精神。況且，喝咖啡會上癮，非必要時刻，建議不要利用咖啡提神。方法三：練體力是重要的! 方法四： B群有點是慢慢調身體的感覺，畢竟他不是禁藥。方法五：刷牙洗臉可以除去瞌睡蟲是真的，不過吃飽後想睡也是真的。方法六：你的意志力肯定沒有你想像的堅強XD -------------------------------------------------------------------- 因為您給的資訊不夠完整，所以很難判斷您執行作息調整多久了。不過，根據我的經驗，作息調整絕對不是速成，需要長久的微調。微調是必要的（半小時為單位持續一個禮拜），可以避免過於不適應。雖然也有聽過速成法，不過缺點就是前幾個禮拜會很不適應，常常會累！ -------------------------------------------------------------------- ＜運動＞運動可以放鬆、訓練體力、增加睡眠的深沉度，可以讓您的睡眠更有效率。不過，激烈運動太久，似乎不是一個良好的方式。雖然說三打三籃球很爽很好玩，不過耗體力程度之高可能會使您付出更多睡眠時數。＜飲食＞均衡飲食是必要的，多吃蔬果、多喝水，可以讓您精神更好! 八分飽不是空穴來風，吃代表絕對會想睡（太鹹太油也不好）。＜睡眠＞ "有效"睡眠並非只"長時間"睡眠，作息規律是必要的。關於吃飽了就想睡，這是身體機能運作的結果，建議吃飽了不要馬上念書，可以散步一下或是小睡一會（半小時以內ＯＲ十分鐘趴睡）。＜意志力＞規律作息需要長期訓練，速成常常會導致更長時間的補眠。睡前部要用電腦、看電視，這些東西都會刺激腦部，造成入睡不易。了解自己對食物的反應，像我就是無法在三點以後喝具有咖啡因的飲料（居然連紅茶也不行），否則一整晚有很高的機率處於淺睡期，不然就是無法入睡。＜參考資料＞與其看別人如何調作息，不如身體力行。仿間關於睡眠的參考書，真的只能參考，還是要自己真正實行過您不願意改變的部份，才真正能找出一套改變作息的方法。自己的經驗是：有看過一本書叫＂三小時睡眠法＂，講只睡三小時能多好之類的，看完之後馬上試試看（因為要大考），連續兩天都只睡三小時，第三天果然就ＧＧ了！這就是沒有微調的結果！（書中的微調法也很難實行，老實說＝　＝） ※ 引述《qman921 (養生)》之銘言： : 為什麼每天早上起來總是感覺沒有睡飽 : 不管前一天幾點睡(除非八九點去睡，但我不是老人無法這麼早睡) : 早上就是無法六點起床，要準備考試了 : 每天睡這麼多會讓自己感覺沒有戰鬥力 : 我有試過很多早起會有精神的方法，但最終還是想睡覺 : 方法1：起床後去洗澡(只適合在夏天洗冷水澡，冬天喜溫水會越洗越想睡) : 方法2；起來就喝一杯純黑咖啡(最後咖啡因喝太多手都在抖，不敢再喝) : 方法3；起做伏地挺身跟仰臥起坐(雖然剛做完很有精神，但是到十點多就累了) : 方法4：吃B群(一點感覺都沒有) : 方法5：起來後馬上刷牙洗臉(這個方法是最不會再去睡覺，但吃飽坐下來讀書還是照打瞌睡) : 方法6：意志力(我意志力很堅強，但是瞌睡蟲比我還頑強) : 最後我無法了，還是睡到九點十點才起床(無奈) : 還是我的身體已經壞掉了呢?? -- 睡眠在於效率不在於時數讀書在於效率不在於時數工作在於效率不在於時數 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.127.0.71