Re: [問題] 早起後又想睡覺/睡多久才足夠?

看板t-management (時間管理)作者david520 (提升自己的價值)時間14年前 (2011/10/22 21:21)推噓6(6推 0噓 2→)

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剛好，剛剛在閱讀器看到一個睡眠時間計算的網站，跟大家分享 http://sleepyti.me/ 網站介紹如下：http://playpcesor.blogspot.com/2011/10/sleepytime-90.html 有關睡眠與休息的PPT： http://ppt.cc/RVV2 (P.4) 文章：http://blog.xuite.net/psydanny/murmur/19382845 簡言之，有人認為，既然睡眠周期(一段該有的都有的睡眠(註))平均來說大約九十分鐘，那就剛好在週期完成後醒來，精神會比較好，所以就有這個網站，幫大家從隔天想要起床的時間去回推前一天哪些時間睡著，到隔天起床剛好是週期完成的時候。網站提供了3、4、5、6個周期，共4種睡著時間不過有篇文章提醒，睡眠越後段，快速動眼期(REM)時間越長，且不一定剛剛好90分鐘就會有一次完整的REM，而REM被剝奪的人會精神不濟、注意力不集中。一般人睡眠大約需要4~6個週期(6~9個小時)，也許滿足了4~6個週期的睡眠再依自己真實狀況做增減。但文章也說，一定的限度內，生理時鐘可以被調整。所以還是得長期作息規律 (就是...千萬不要破功...0rz) -------- 註1：一個完整的睡眠周期：淺睡期－>深睡期－>熟睡期－>沉睡期－>快速動眼期(REM) 註2：文章提到一個實驗，睡眠中快速動眼期(REM)被剝奪的受試者(要做夢被吵醒)，即使總睡眠時數足夠，仍然會感到精神不濟，且注意力不集中，長期下來受試者會嗜睡，且一躺下來馬上就進入REM ※ 引述《GuobaoH (小彌)》之銘言： : 　大概上床睡覺的時間都會在12:30之前 : 　起床的時間約7點左右 : 　一開始精神會很好，但是過了約30分鐘後 : 　很明顯的感覺到疲憊，有時候又會躺回床上>< : 　請問有沒有人可以教教我怎麼克服這個問題？ : 　是不是應該要出去運動一下再回家呢？ : 　目前正在努力的維持好習慣 : 　盡量不熬夜，能在同一時間睡覺和起床 : 　另外想請問一下，一天到到底睡多久才足夠？ : 　如果睡滿八個小時，能運用的時間很少 : 　可是又想要身體維持好的狀態，就是至少不要多睡或少睡 : 　請問睡六個小時ok嗎？還是七個小時剛剛好呢？ : 　感謝大家>< : －　－　－　－　－　 : 　爬文以後，決定要先自己一天一天測試睡多久自己一整天精神都好好：Ｄ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.114.248.225